წონის კლების საფუძვლები — საიდან დავიწყოთ

წონის კლება მარტივი მათემატიკაა: უნდა მოიხმარო იმაზე ნაკლები კალორია, ვიდრე დახარჯავ. თუმცა პრაქტიკაში ეს ბევრად რთულია — საქმე გვაქვს ჩვევებთან, ჰორმონებთან და ფსიქოლოგიასთან.

კალორიული დეფიციტი

ოპტიმალური დეფიციტი 300–500 კკალია დღეში. ეს უზრუნველყოფს კვირაში დაახლოებით 0.5 კგ ცხიმის დაკლებას, კუნთის მასის შენარჩუნებით.

ცილის მნიშვნელობა

მოიხმარეთ 1.6–2.2 გ ცილა სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. ცილა ინარჩუნებს კუნთს, აძლიერებს მაძღრობის შეგრძნებას და ზრდის თერმოგენეზს.

დაამატეთ ვარჯიში, განსაკუთრებით ძალისმიერი, რათა ცხიმის დაკლების პროცესში კუნთი არ დაკარგოთ.