ძალისმიერი ვარჯიში — რატომ არის აუცილებელი ყველასთვის

30 წლის შემდეგ ვკარგავთ კუნთის მასას წელიწადში დაახლოებით 1%-ით. ძალისმიერი ვარჯიში ერთადერთი გზაა ამ პროცესის შესაჩერებლად ან შესაბრუნებლად.

ძირითადი სავარჯიშოები

Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press და Pull-up — ეს ხუთი მოძრაობა მოიცავს მთელ სხეულს და უნდა იყოს ნებისმიერი პროგრამის საფუძველი.

სიხშირე

დამწყებებისთვის კვირაში 3 ვარჯიში სრულიად საკმარისია. მთავარია თანმიმდევრულობა და პროგრესული გადატვირთვა — ყოველ კვირას ცოტა მეტი წონა ან ცოტა მეტი გამეორება.