კვება
May 12, 20266 წთმაკრონუტრიენტები — ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები ბალანსში
როგორ გავანაწილოთ კალორიები, რომ მივიღოთ ენერგია, კუნთი და კარგი თვითშეგრძნება.
კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ მათი წყაროც არანაკლებ. სამი მაკრონუტრიენტი — ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები — სხვადასხვა ფუნქციას ასრულებს.
ცილა
მინიმუმ 1.6 გრამი წონის კილოგრამზე. წყაროები: ქათამი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები.
ცხიმი და ნახშირწყლები
ცხიმი — დაახლოებით 25–30% კალორიებიდან, აქცენტი ომეგა 3-ზე და მონოუჯერ ცხიმებზე. ნახშირწყლები — დანარჩენი, ძირითადად ბურღულეულიდან, ხილიდან და ბოსტნეულიდან.
